Tập thể dục cho mẹ bầu là phương pháp luyện tập tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Những bài tập thể dục cho mẹ bầu giúp cải thiện sức khỏe, dễ sinh mà còn không ảnh hướng đến thai nhi.
Các bài tập thể dục cho mẹ bầu
Vì sao nên thể dục khi mang bầu? Thể dục khi mang bầu giúp bà bầu có sức khỏe tốt, giảm các nguy cơ bệnh tiềm ẩn. Mẹ bầu luôn giữ chế độ thể dục đều đặn thường xuyên giúp cơ thể tuần hoàn tốt và cải thiện chỉ số IQ của bé đó.
Theo Hiệp hội phụ sản, mẹ bầu nên tập thể dục thường xuyên và thời gian mỗi buổi tập từ 20-30 phút. Các bài tập thể dục cho mẹ bầu giúp mẹ tăng sức chịu đựng, đặc biệt là giữ gìn được vóc dáng.
Dưới đây Marry Family chỉ mẹ một số bài tập dành cho mẹ bầu và công dụng của các bài tập mang lại.
Mẹ bầu nên bơi
Bơi là bài tập thể dục cho mẹ bầu giảm các triệu chứng đau chân và đau thần kinh tọa. Ngoài ra bơi giúp cơ thể mẹ thư giãn và quản lý cân nặng của mẹ.
Khi bơi mẹ nên kiểm tra an toàn nước, bước đi cẩn thận và đặc biệt tránh bơi trong nước nóng.
Mẹ bầu nên bơi vào buổi chiều mát, tránh bơi vào lúc sáng sớm hay nắng gắt. Nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ ngoài trời chênh lệch có thể khiến mẹ bầu bị cảm sốt. Bơi là môn vận động khuyến khích bà bầu luyện tập mà không hao tốn nhiều sức khỏe.
Trong suốt giai đoạn thai kỳ, bà bầu đều có thể đi bơi. Tuy nhiên bà bầu nên lưu ý:
- Tuyệt đối không nhảy hoặc lặn sâu xuống hồ
- Không bơi khi thời tiết xấu và nắng nóng
- Luôn uống nước sau 30 phút bơi
- Ngừng bơi nếu thấy các triệu chứng bất thường.
Đi bộ
Đây là bài tập thể dục giúp cơ thể tăng cường hoạt động cho tim, phổi, giảm đau chân và đầu gối.
Mẹ bầu có thể thực hiện bài tập với người thân hoặc bạn bè để kéo dài thời gian luyện tập.
Tập Yoga
Có bầu tập Yoga được không? Câu trả lời là có. Mẹ bầu nên tập Yoga bắt đầu từ tuần thứ 13 của thai kỳ. Khi đó, tình trạng ốm nghén không còn và mẹ có thể vận động thoải mái.
Mẹ có thể tập Yoga tại nhà hoặc đến phòng tập. Khi tới phòng tập ngoài vấn đề được tập luyện đúng cách ra thì mẹ còn được gặp gỡ và giao lưu với các mẹ bầu khác. Điều này giúp mẹ bầu có một tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn. Bài tập Yoga cơ bản giúp mẹ ngủ ngon, lưu thông oxy qua nhau thai tốt hơn và giảm nguy cơ sinh sớm.
Xem thêm: Kids Plaza tổ chức lớp học yoga miễn phí cho các mẹ bầu
Bài tập nở xương chậu cho bà bầu
Bài tập nở xương chậu tác động khung xương giãn nở hỗ trợ sinh con dễ dàng hơn. Mẹ bầu nên duy trì thói quen tập 4-6 buổi 1 tuần để có hiệu quả tốt nhất.
Một số bài tập nở xương chậu mẹ có thể tham khảo:
- Bài tập tư thế chó
- Bài tập đẩy hông
- Bài tập đảo ngược vỏ sò
- Bài tập ngồi xổm sâu
- Bài tập cong xương chậu
- Bài tập tư thế trẻ con
Lưu ý: Phần lớn các bài tập nên thực hiện trong 3 tháng cuối và mẹ cần điều chỉnh thời gian và mức tập hợp lý.
Bài tập nở kegel cho mẹ bầu
Bài tập nở kegel là bài tập hỗ trợ vùng xương chậu được bác sĩ Kegel phát minh hỗ trợ phụ nữ đang mang thai và sau sinh.
Đây là bài tập cho mẹ bầu vào giai đoạn cuối thai kỳ. Tập kegel giúp cuộc vượt cạn dễ dàng và an toàn hơn. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh tập kegel giúp hồi phục lại những vết thương sau sinh.
Một số lưu ý mẹ cần biết khi thực hiện các bài tập:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập.
- Quần áo khi thực hiện các bài tập phải là quần áo hỗ trợ, tránh làm tăng áp lực lên một số vị trí trên cơ thể.
- Không luyện tập quá sức, cường độ mạnh.
- Hít thở đều và luôn giữ tâm trạng thoải mái khi luyện tập.
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý.
- Uống nhiều nước trong và sau khi luyện tập.
- Ngưng tập nếu có những biểu hiện lạ.
Lợi ích tập thể dục cho mẹ bầu?
Tập thể dục cho mẹ bầu được khuyến nghị cho bất kỳ thai kỳ nào không kèm yếu tố nguy cơ cao, cả những sản phụ thừa cân béo phì, ít hoạt động. Tập thể dục trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như:
- Giúp mẹ luôn khỏe mạnh, tránh tiểu đường thai kỳ.
- Giảm nguy cơ tiền sản giật do tăng huyết áp – xem là thai kỳ nguy cơ cao
- Giảm nguy cơ mổ lấy thai.
- Kiểm soát cân nặng rất tốt.
- Giảm đau lưng – thường gặp trong thai kỳ thay đổi cân nặng và độ cong của cột sống.
- Giúp làm quen với sự thay đổi vóc dáng, lấy lại vóc dáng nhanh sau sinh.
- Tăng cường sức chịu đựng khi sinh.
- Giúp ngủ ngon.
- Giảm lo lắng trước sinh và trầm cảm sau sinh.
- Để tập tốt các bài tập thể dục, mẹ lưu ý tránh luyện tập cường độ cao. Bài tập có cường độ cao ảnh hưởng không tốt đến thai nhi và cơ thể mẹ. Mẹ có thể luyện tập sau khi sinh con nhé!
- Trước khi luyện tập, mẹ dành 10 để khởi động để bài tập được hiệu quả hơn. Mẹ có thể co dãn cơ thể tại vùng lưng, đùi và xương chậu hoặc đi bộ tại chỗ. Mẹ nên thử nhé!
- Sau khi luyện tập mẹ nên dành 5 phút để hạ nhiệt cơ thể. Đi lại chậm rãi hoặc co dãn cơ thể sẽ giúp nhịp thở dần trở nên bình thường và tránh đau nhắc.
Tập thể dục tốt cho bà bầu là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe. Trong thời kỳ mang thai mẹ nên tập các bài tập thể dục nhằm cải thiện sức khỏe cho mẹ và bé nhé. Đặc biệt, tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ cải thiện chỉ số IQ của bé.
Bài viết liên quan:
