Sau khi sinh, dù là sinh mổ hay sinh thường thì mẹ cũng cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt nghiêm khắc không chỉ để nhanh hồi phục sức khỏe mà còn đủ sữa cho con và phòng tránh các bệnh về sau do sau sinh gây ra. Vậy mẹ sau sinh nên ăn gì, không nên ăn gì để tránh bệnh tật đầy người?
1. Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục?
Thịt động vật
Là nguồn thực phẩm cung cấp đạm và protein cần thiết cho cơ thể, mẹ sau sinh nên thường xuyên ăn:
– Thịt lợn: mẹ nên ăn thịt lợn nạc kho kỹ, chân giò được xem là kích thích tuyến sữa, giúp mẹ có đầy đủ sữa để nuôi bé.
– Thịt bò: thịt bò là nguồn cung cấp hàm lượng sắt, protein, vitamin B12 lớn. Tuy nhiên với mẹ sau sinh nên ăn thịt bò nạc, hạn chế ăn thịt bò có dính mỡ.
– Trứng: cũng là nguồn thực phẩm giàu protein giúp mẹ sau sinh nhanh phục hồi hơn. Một lưu ý nhỏ là mẹ không nên ăn trứng trong quá 5 quả/ngày để tránh bị đầy bụng.
– Cá chép: cũng là thực phẩm lành tính với hàm lượng protein cao, mẹ thường xuyên ăn cá chép sẽ giúp lượng sữa về ổn định hơn
– Cá hồi: là món ăn cực giàu dinh dưỡng ngoài hàm lượng chất béo dồi dào, cá hồi còn bổ sung DHA, chất này rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Nhưng với mẹ nào là tín đồ của cá hồi thì cũng nên lưu ý, mỗi tuần không nên ăn quá 336g.
Rau củ – Trái cây
Là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa cơm đặc biệt là với phụ nữ, trái cây và rau củ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng trong việc làm đẹp nữa.
– Rau ngót: đây là loại rau mà các cụ ta vẫn cấm con mang thai không được ăn vì có thể dẫn đến xảy thai. Tuy nhiên với giai đoạn sau sinh, mẹ lại được khuyên là nên ăn nhiều rau ngót. Đây là loại rau có tác dụng lợi sữa, bổ máu và nhanh lấy lại vóc dáng
– Các loại rau lá xanh: hầu hết các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, … đều có hàm lượng vitamin A, vitamin C và canxi cao, tốt cho cơ thể mẹ và bé
– Cây họ đậu: là nhóm thực phẩm cung cấp hàm lượng protein thực vật tuyệt vời, đặc biệt với các mẹ ăn chay trường, cây họ đậu sẽ là lựa chọn tốt nhất để thay thế cho lượng protein động vật cần nạp vào cơ thể.
– Trái cây: sau khi sinh mẹ nên ăn nhiều trái cây hơn để bổ sung vitamin đặc biệt là cam, quýt, việt quất, chuối, táo, bơ, …Hầu như loại trái cây nào cũng lành tính với phụ nữ sau sinh, chỉ có 1 số loại trái cây hàn tính mẹ nên tránh, marryfamily sẽ đề cập đến trong phần sinh xong nên ăn trái cây gì nhé.
2. Sau khi sinh không nên ăn gì?
Theo quan điểm của ông bà ta từ xưa, sinh đẻ mà không kiêng cữ cẩn thận, có thể dẫn đến hậu sản, các bệnh về tuổi già sau này. Tuy nhiên với lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng và quan điểm sinh con hiện đại, việc kiêng cữ không còn quá hà khắc như trước đây. Vậy nhưng quan điểm có kiêng có lành vẫn còn đúng đối với 1 số thực phẩm dưới đây.
– Thực phẩm gây mất sữa: lá lốt, rau cải bắp, măng, các loại đồ uống có lá dâu, lá bạc hà hoặc các chất kích thích như rượu, bia, café, … đều là thực phẩm gây mất sữa ở mẹ sau sinh.
– Thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng sữa: ngoài những thực phẩm, đồ uống có chứa cồn, chất kích thích như rượu, bia, café thì sản phẩm có hàm lượng đường cao như bánh ngọt, socola cũng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sữa mẹ. Với thực phẩm có nguồn gốc động vật, mẹ nên tránh các loại thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá kình, … để tránh cho lượng thủy ngân hấp thụ vào bé qua đường sữa mẹ.
– Trái cây: như đã đề cập ở trên, hầu hết các loại trái cây đều lành tính với cả phụ nữ mang thai và cho con bú. Tuy nhiên mẹ vẫn cần lưu ý 1 số trái cây mang tính hàn như lê, 1 số loại trái cây mang tính nhiệt như sầu riêng hay ổi dễ gây táo bón ở mẹ sau sinh
3. Sau khi sinh mổ nên ăn gì để nhanh lại sức?
Phụ nữ sau khi sinh mổ, cơ thể được xem là yếu ớt nhất vì mất đi 1 lượng máu rất lớn. Trong y học có so sánh, việc trải qua 1 cơn phẫu thuật tưởng chừng như sẽ mất đi 10 năm tuổi thọ. Vậy nên chế độ chăm sóc cho phụ nữ sau sinh mổ rất cần được lưu ý. Để có thể nhanh phục hồi cơ thể, sau khi sinh mổ mẹ nên ăn những loại thực phẩm dưới đây:
– Thực phẩm bổ máu: các loại thịt động vật là nguồn cung cấp đạm, sắt lý tưởng cho cơ thể mẹ sau sinh nhanh hồi phục, mau lành vết thương và chống thiếu máu ở phụ nữ. Đừng bỏ qua các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt nạc heo, cá hồi, … mẹ nhé!
– Thực phẩm giúp co dạ con nhanh: Trong giai đoạn sản dịch đang ra rất nhiều, mẹ nên ăn rau ngót vừa trị sót nhau, đẩy sản dịch ứ đọng trong buồng tử cung nhanh, giúp co hồi dạ con (hay tử cung) để nhanh chóng trở về trạng thái ban đầu. Bạn có thể nấu canh hoặc luộc rau ngót ăn hàng ngày, hay xay nhuyễn rau ngót tươi với ít nước sôi để nguội rồi chắt lấy nước uống mỗi ngày.
– Thực phẩm nhanh lành sẹo, trị táo bón: rau xanh và các loại trái cây là nguồn vitamin, khoáng chất giàu có giúp mẹ nhanh phục hồi vết thương, chống nhiễm trùng, chống táo bón, chống oxi hóa, vết mổ mau lành.
Hãy lựa chọn cho mình 1 chế độ ăn thông minh cùng khẩu phần ăn đa dạng thực phẩm nhưng đủ chất để mẹ khỏe, con thông minh và không bị “ngán” trong giai đoạn ở cữ khi cả tháng chỉ ăn chân giò heo cho lợi sữa mẹ nhé!
