Trong giai đoạn mang thai, chế độ ăn dinh dưỡng là rất quan trọng đối với mẹ bầu. Đặc biệt trong giai đoạn này, mẹ bầu cảm thấy nhanh đói, thèm ăn vặt. Các loại hạt khô là lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu. Vậy các loại hạt bà bầu nên ăn là những loại nào?
Mẹ bầu nên và không nên ăn các loại hạt nào?
Bà bầu ăn các loại hạt có tốt không? Câu trả lời là rất tốt. Các loại hạt bà bầu nên ăn có đầy đủ các dưỡng chất quan trọng như: Sắt, Folic, Canxi, Protein, DHA và các loại Vitamin.
Thay vì kìm chế lại chế độ ăn của mình, các mẹ có thể thay đổi bữa nhỏ với các loại hạt khô cho bà bầu. Đồng thời kết hợp chế độ ăn hợp lý cho mẹ để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất một cách khoa học, vào con không vào mẹ giúp giữ cân nặng thực tế cho mẹ mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng cho con.
Những loại hạt tốt cho bà bầu là hạt đảm bảo nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, mới, không hỏng, hôi mốc. Hạt phải được bảo quản nơi thoáng mát và nên dùng với liều lượng nhất định. Hơn hết, mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại hạt.
Không được ăn hạt thay thế các bữa chính, các loại hạt bà bầu nên ăn vào các bữa phụ nhỏ trong ngày.
Các loại hạt bà bầu nên ăn? Thời điểm ăn tốt nhất?
Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên bổ sung các loại hạt khô trong từng giai đoạn như sau
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Hạt óc chó giàu axit béo, omega 3 phát triển não bộ cho thai nhi. Trong 3 tháng đầu, mẹ chỉ nên ăn khoảng 10 hạt mỗi ngày tương ứng với 30 g.
Hạt hạnh nhân giàu Vitamin E, protein giúp phát triển xương ở thai nhi và không tăng cân ở mẹ. Đặc biệt hạnh nhân chứa folate giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Mẹ chỉ nên ăn 10 – 11 hạt mỗi ngày và uống nước sau khi ăn nhé.
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng tiếp theo
Hạt sen cung cấp sắt, vitamin B1, B2, C, photpho, lipit giúp an thần giảm stress. Mẹ bổ sung hạt sen trong thực đơn giúp bé thông minh, khỏe mạnh hơn.
Các loại đậu tốt cho bà bầu chứa nhiều protein, canxi, kali, chất xơ. Đặc biệt trong đậu đỏ chứa rất nhiều kẽm giúp cải thiện hệ miễn dịch của thai nhi.
Hạt dẻ là loại hạt tốt cho cả thai nhi, chứa vitamin C, B các khoáng chất ngăn ngừa dị tật ở trẻ.
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Hạt điều giàu magie, canxi tốt cho mẹ và giúp mẹ cải thiện giấc ngủ. Với thai nhi phát triển hệ miễn dịch, tế bào hồng cầu và tế bào não.
Hạt hồ đào có chứa axit béo, omega 3 gấp 4 -5 lần so với cá hồi chứa axit folic ngăn ngừa dị tật ở thai nhi và giúp mẹ ngủ ngon. Khoảng 10 hạt/ ngày đủ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như vitamin, các khoáng chất cần thiết.
Loại hạt khô này còn kiểm soát tình trạng béo phì ở người lớn, vậy nên mẹ bầu yên tâm nhé.
Hạt Macca chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, là loại hạt khô cho bà bầu giúp cải thiện chứng chán ăn của mẹ bầu.
Mẹ bầu có thể bổ sung đa dạng các loại hạt tốt cho bà bầu kể trên trong suốt thai kỳ tránh tình trạng chán ăn. Bên cạnh đó cũng có một số loại hạt khô tốt cho bà bầu nên ăn thường xuyên như:
Hạt chia trong mỗi 100g hạt chia có 19.3g Omega3. Hạt Chia tác dụng lợi sữa, đủ sữa cho bé sau khi sinh và giúp bé thông minh.
Hạt bí tốt cho bà bầu giúp ngừa rối loạn tâm lý trong quá trình mang thai.
Hạt đác ngăn ngừa loãng xương cho bà bầu và thai nhi,ngăn ngừa táo bón và phát triển trí não ở trẻ.
Ngoài ra còn có đậu nành, đậu Hà Lan, hạt Thông, hạt Sachi. Mẹ ăn các loại hạt thường xuyên thì bé sẽ giảm tỷ lệ dị ứng sau này. Các loại hạt chứa nhiều Omega 3 giúp phát triển trí não của trẻ nhỏ, giúp trẻ thông minh và có có trí nhớ tốt.
Các loại hạt bà bầu không nên ăn
Các loại hạt khô đóng góp những lợi ích rất tốt cho thai nhi. Tuy nhiên không phải hầu hết các loại hạt đều tốt. Một số các chất có trong hạt có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn đến cả mẹ và con như:
Hạt ý dĩ có tác dụng bồi bổ cơ thể, tuy nhiên mẹ bầu ăn hạt ý dĩ có thể bị co thắt cổ tử cung gây nguy hiểm cho thai nhi.
Hạt hướng dương tuy chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng mẹ bầu ăn nhiều sẽ bị nóng cơ thể, nặng hơn có thể bị dị ứng hoặc ngộ độc.
Các loại hạt bà bầu nên ăn vào mẹ hay vào con?
Các loại hạt bà bầu nên ăn tốt cho cả mẹ và thai nhi. Các loại hạt đem lại nhiều dưỡng chất hữu ích giúp kích thích não bộ ở trẻ. Bao gồm omega-3, vitamin E, axit hữu cơ. Bên cạnh đó mẹ bầu sẽ không tăng cân khi dung nạp các chất dinh dưỡng này.
Các loại hạt giúp bà bầu có tinh thần thoải mái, thư giãn và giảm nguy cơ sinh non. Bổ sung các loại hạt khô giúp thai nhi kích thích phát triển hệ thần kinh, phát triển não bộ cho thai nhi và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
Lưu ý: Các loại hạt khô tốt cho bà bầu và thai nhi nhưng không ăn chúng về đêm. Khi sử dụng vào ban đêm không những không tốt cho con mà mẹ sẽ tăng cân.
Gợi ý một số cách sử dụng các loại hạt cho bà bầu
Các loại hạt bà bầu nên ăn chế biến thành các món ăn dinh dưỡng dùng để trộn salad rau củ.
Kết hợp các loại hạt với sữa chua hoặc sữa uống cho bữa phụ trong ngày. Xay hạt thành sữa nguyên chất hoặc ăn trực tiếp như các đồ ăn vặt khi mẹ đói bụng.
Các loại hạt bà bầu nên ăn thường xuyên nhưng với lượng vừa đủ, nếu ăn quá nhiều sẽ có hại cho cả mẹ và bé. Hạt tốt cho bà bầu là khi được bổ sung hợp lý. Giúp cho thai nhi phát triển tốt ngay từ những tháng đầu tiên, mẹ không lo béo.
Trên đây là một số loại hạt khô bà bầu nên ăn trong chu kỳ mang thai. Bên cạnh đó mẹ bầu có thể tìm hiểu hành trình làm mẹ để giúp mẹ tích lũy thêm kiến thức chăm con trong chặng đường sắp tới.