Việc sở hữu một vóc dáng thon gọn sau sinh nở là niềm mơ ước và cũng là vấn đề nhức nhối của rất nhiều chị em. Với bí quyết giữ dáng sau sinh đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả của Marry Family, chị em sẽ có một thân hình chuẩn chỉnh và khỏe mạnh để có thể chăm sóc con thật tốt. Và luôn tự tin với ngoại hình của mình sau khi sinh.
Về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh
Thực phẩm các chị em nên ăn nhiều nhất là đạm, rau củ quả, ngũ cốc và sữa chua, đặc biệt không bỏ qua bữa ăn chính.
Gợi ý một số thực phẩm nên có trong chế độ dinh dưỡng giúp lấy lại vóc dáng sau sinh:
- Rau củ: Súp lơ xanh, giá đỗ, rau ngót, rau chân vịt, rau mồng tơi, cà rốt,….
- Đạm: thịt bò, cá hồi, cá thu, sữa không đường
- Vitamin: các loại hoa quả tươi, các loại hạt, đậu,…
Loại củ quan trọng trong các bữa ăn chính là cà rốt giàu vitamin A, có khả năng chống lão hóa rất mạnh, ngoài công dụng tốt cho sức khỏe bên trong thì cà rốt còn giúp tóc dày, dài và da sáng hơn.
Các chị em nên hạn chế việc sử dụng tinh bột trắng. Ngoài ra bổ sung thêm vitamin tổng hợp và giảm đường, đồ ngọt trong các bữa ăn. Kết hợp với việc lựa chọn các loại thực phẩm hữu cơ sạch, tốt cho sức khỏe, chia bữa ăn trong ngày ra làm 3 lần với các món ăn như cơm gạo lứt, muối mè, rau xào, canh cà rốt, bí đỏ…mỗi lần ăn thì chỉ nên ăn 1 bát cơm, còn lại ăn nhiều rau quả.
Gạo lứt là một loại lương thực đảm bảo dinh dưỡng cho các chị em nhưng không khiến cân nặng tăng lên. Các chị em không nên ăn thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều. Vì đồ ăn nhanh có rất nhiều dầu mỡ, có thể gây tích tụ trong cơ thể mẹ rất khó lấy lại vóc dáng ban đầu.
Tập luyện thể thao
Luyện tập yoga là cách giữ được cân bằng tâm trí và sức khỏe vóc dáng cho các chị em cực kì hiệu quả. Ca chị em nên đều đặn duy trì 3 buổi/tuần để vóc dáng thon gọn, dẻo dai nhất có thể.
Các chị em cũng có thể tập gym, chạy bộ, tập aerobic,ngồi thiền.. tập và vận động là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh.
Cho con bú sữa mẹ
Cho con bú là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng. Về lượng calo đốt cháy, khi cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày.
Khi cho con bú, lượng calo dư thừa trong cơ thể mẹ có thể sẽ được đốt cháy hết, giúp mẹ dễ dàng giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng, duy trì vòng ngực đẹp sau sinh và hơn thế nữa.
Nếu mẹ vẫn có thể ăn uống bình thường, uống thêm sữa và tích cực cho con bú thì sẽ sớm trở lại trạng thái ban đầu.
Theo kinh nghiệm của nhiều mẹ đi trước cho thấy, cho con bú càng nhiều càng tốt vì sữa mẹ sẽ đi hết cào con dù có ăn bao nhiêu đi nữa, như vậy cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại như ban đầu.
Dáng đẹp sau sinh bằng những mẹo chăm sóc
Có rất nhiều cách để về dáng sau sinh như: sau khi thải dịch, có thể ủ muối nóng, ủ các loại gel nóng và gen nịt, massage, xông hơi thường xuyên.
Các chị em có thể kết hợp với các mẹo dưới đây để có được dáng đẹp sau sinh nhiều người mơ ước.
Sử dụng gen nịt bụng
Thời gian đầu các chị em không nên gen quá lâu. Tuần đầu tiên có thể gen trong khoảng 2- 3h/1 ngày, các tuần sau có thể gen lâu hơn. Các mẹ nên chọn loại gen bụng có ít xương định hình và không quá cứng để giúp cho cả mẹ và bé được thoải mái nhất.
Xông bằng lá thảo dược
Xông bằng lá thảo dược là phương pháp được rất nhiều các chị em dùng vì công dụng của nó mang lại rất lớn. Các chị em nên xông vào lúc 3-4 giờ chiều, thời gian xông từ 20-30 phút/lần/ngày.Nguyên liệu xông gồm các loại như lá vằng, cây mâm xôi, bướm bạc, hà thủ ô, lá ngũ trảo, lá ổi, gừng, khế pha với một chút muối và trùm kín bằng chăn.
Kết hợp cùng rượu gừng
Các chị em có thể dùng rượu gừng đã hạ thổ thoa đều khắp cơ thể (trừ vùng ngực) và massage trong vòng 15-20 phút.
Đợi khô thì mặc quần áo dài tay, mang tất và choàng khăn ở cổ. Việc thoa rượu này nên áp dụng từ 2-3 lần 1 ngày. Còn với da mặt, cũng thoa như vậy, nhưng 1 tiếng sau thì phải rửa mặt đi vì da mặt khá mỏng.
Để lấy lại dáng sau sinh được hiệu quả hơn thì cân nặng tăng lý tưởng trong cả thai kỳ là từ 9 đến 12 kg.
Ngoài ra, bí quyết để da đẹp dáng sinh cho các mẹ sau mang thai đó là cung cấp đủ vitamin tổng hợp, các khoáng chất thiết yếu như: vitamin A, vitamin C,… Và cũng có thể sử dụng thực phẩm tự nhiên hoặc sử dụng thực phẩm dạng viên như thực phẩm chức năng, viên vitamin tổng hợp.
Về dáng sau sinh hiệu quả và nhanh chóng là một điều không quá khó nhưng cũng không hề đơn giản, nó phụ thuộc vào ý chí, quyết tâm và thời gian của các chị em được sắp xếp hợp lý. Mong rằng những bí quyết lấy lại vóc dáng vừa rồi sẽ giúp cho các chị em giữ dáng sau sinh nhanh chóng và hiệu quả nhất!
Xem thêm:
