Bác sĩ chỉ ra rằng massage cho bà bầu 3 tháng cuối giúp cơ thể được thư giãn mà vẫn đảm bảo sự phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên cách massage như thế nào thì tốt? Dưới đây là một vài thông tin chia sẻ hữu ích đến mẹ bầu.
Lợi ích của việc massage cho bà bầu 3 tháng cuối
Khi mang bầu, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi. Sự thay đổi được thể hiện rõ nhất ở 3 tháng cuối. Massage giúp cơ thể mẹ lưu thông máu tốt hơn, giảm căng thẳng và những cơn chuột rút.
Trong 3 tháng cuối, tình trạng chuột rút xuất hiện nhiều hơn vì thế massage cơ thể giúp giảm hẳn tình trạng co rút và có hiệu quả rõ rệt. Massage còn giúp giảm đau và sinh nở dễ dàng hơn.
Ngoài ra, massage cho bà bầu 3 tháng cuối giúp thai nhi giảm vấn đề căng thẳng từ những tác nhân bên ngoài, hỗ trợ sự phát triển cho bé.
Có thể thấy rằng massage rất hữu ích đối với mẹ bầu đang trong thời gian chuẩn bị sinh nở. Tuy nhiên massage không đúng cách sẽ gây nguy hiểm cho mẹ bầu và thai nhi. Vì thế mẹ nên chú ý và lựa chọn địa điểm massage cho mẹ bầu uy tín nhé!
5 cách massage cho bà bầu 3 tháng cuối
3 tháng cuối là thời điểm cơ thể mẹ có nhiều thay đổi lớn. Vì trong giai đoạn này bé đang dần phát triển toàn diện và chuẩn bị chào đời. Dưới đây Marry Family chỉ bạn 5 cách massage cho bà bầu 3 tháng cuối đúng nhất.
Massage bụng bầu
Trong giai đoạn 3 tháng đầu, massage bụng không được an toàn vì con chưa đủ tháng tuổi để áp dụng phương pháp massage. Vì vậy mẹ hãy chờ đến khi thai nhi được 4-6 tháng tuổi trở đi thì mới được áp dụng nhé.
Massage bụng bầu 4-6 tháng
Mẹ bầu nằm ngửa với trạng thái thư giãn thả lỏng bụng. Dùng tay vuốt nhẹ từ trên xuống và từ trái sang phải. Mọi thao tác đều thật nhẹ nhàng.
Sau đó sử dụng các ngón tay ấn nhẹ theo chuyển động từ trên xuống và từ trái qua phải.
Lặp lại các thao tác 5-6 lần trong khoảng 5 phút. Làm đến khi đã kích thích thai thì tăng thời gian lên 5-10 phút.
Cách massage bụng này giúp thai nhi cử động chân, tay. Mẹ có thể kết nối với thai nhi qua những hành động chạm vào vị trí bé cử động để bé cảm nhận được mẹ mình. Nếu bé cử động mạnh, đang phản kháng khi thực hiện thao tác phải lập tức ngừng ngay.
Massage bụng bầu 6-7 tháng
Trong thời điểm từ 6-7 tháng, mẹ bầu giữ tư thế nằm ngửa, đầu gối cao vừa phải và giữ tư thế thoải mái.
Bài tập massage trong thời kỳ này giống với massage bụng bầu 4-6 tháng. Massage nhẹ nhàng từ trên xuống và từ trái qua phải bụng bầu.Đặc biệt trong quá trình massage mẹ nên nghe một bản nhạc hoặc thai giáo với con.
Thời gian massage chỉ nên kéo dài 2-5 phút và 2 lần/ngày. Thực hiện trong giai đoạn này tránh tình trạng bé dịch chuyển ngược đầu.
Trong tháng thứ 8-9 mẹ tránh massage bụng nhằm tránh nguy cơ sinh noi hoặc sảy thai không đáng có.
Massage đầu/mặt bà bầu
Phương pháp massage đầu cho bà bầu nhằm giảm căng thẳng mệt mỏi và tạo cảm giác dễ chịu.
Khi massage bà bầu nên nằm với tư thế thoải mái nhất. Dùng tay vuốt nhẹ và ấn nhẹ nhàng tạo cảm giác thoải mái nhất.
Ngoài ra massage mặt làm giảm cảm giác đau nhức, mệt mỏi, thư giãn đầu óc và giảm chóng mặt. Đặt hai bàn tay lên giữa trán vuốt về 2 bên thái dương. Động tác lặp đi lặp lại nhẹ nhàng.
Massage chân bà bầu
Khi mang bầu, chân là bộ phận khó lưu thông máu khi bà bầu tới những tháng cuối. Chân được coi là trái tim thứ 2 của con người. Massage chân giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Massage giúp giảm hiện tượng co cơ, chuột rút, phù nề.
Ở những tháng cuối thai kỳ, bà bầu thường bị phù nề chân và chuột rút vì thế massage chân ngăn ngừa tình trạng chuyển biến nghiêm trọng hơn.
Massage lưng bà bầu
Massage cho bà bầu 3 tháng cuối tại vị trí lưng. Tại vị trí này cần có người hỗ trợ từ người khác. Massage nhẹ nhàng từ gáy xuống hông và lặp lại. Dùng tay ấn nhẹ kéo giãn các cơ và xoa cơ lưng. Massage lưng nhằn hỗ trợ lưu thông máu và giảm áp lực cơ lưng giúp cơ thể nhẹ nhõm và thoải mái.
Massage vai bà bầu
Massage từ xương vai xuống cơ vai và xương cánh tay. Động tác massage này giúp giảm áp lực, cơn đau vai gáy. Nhất là bà bầu thường nằm nghiêng trong giấc ngủ, làm ảnh hưởng lớn đến vai.
Lưu ý khi massage cho bà bầu tại nhà
Massage cho bà bầu 3 tháng cuối giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn và đặc biệt là dễ sinh. Tuy nhiên, một số lưu ý khi massage tại nhà cho bà bầu cần lưu ý:
Nhẹ nhàng xoa chân
Sử dụng kem dưỡng da để massage dễ dàng hơn. Tránh những hành động mạnh khiến bà bầu giật mình và làm ảnh hưởng đến thai nhi.
Xoa lưng
Ngồi dậy hoặc nằm nghiêng, dùng tay vuốt lên xuống lưng. Tập trung vào các cơ hai bên cột sống di chuyển lên xuống.
Xoa vai
Dùng lòng bàn tay, đầu ngón tay, ấn nhẹ lên một bên cổ và lướt qua giữa đỉnh vai và đáy hộp sọ. Lặp lại với bên còn lại.
Mát xa da đầu
Di chuyển từ đáy hộp sọ đến chân tóc, dùng hai tay, các ngón tay xòe ra tạo áp lực nhẹ nhàng lên da đầu. Thêm động tác vuốt nhẹ lên mặt, thư giãn một cách đáng kinh ngạc.
Mát xa bụng
Hãy xoa nhẹ bụng với dầu vitamin E làm dịu da và giúp ngăn ngừa vết rạn da.
Ngoài ra khi massage cho bà bầu 3 tháng cuối cần lưu ý tránh các loại tinh dầu không tốt cho cơ thể như húng quế, bạch dương, ngải cứu,… Đặc biệt nói không với xông hơi vì khi mang thai mà gặp nước ở nhiệt độ cao có thế sẽ làm hại đến em bé. Massage cho bà bầu có lợi ích rất lớn góp phần giúp hành trình mang thai trở nên nhẹ nhàng hơn.
Bài viết liên quan:
>>> Lợi ích kỳ diệu từ những bài tập Yoga cơ bản cho mẹ bầu
>>> Tại sao bà bầu đau lưng? Làm gì để trị đau lưng trong thai kỳ?
