Trái cây luôn được xem là loại thực phẩm không thể thiếu trong ngày đặc biệt là khẩu phần ăn của mẹ sau sinh. Sản phụ vừa sinh xong nên ăn trái cây gì lành cho mẹ, tốt cho bé?
1. Phụ nữ sinh xong bao lâu được ăn trái cây?
Sản phụ sau khi sinh xong khoảng 3 – 4 ngày có thể ăn được hầu hết các loại trái cây. Các loại trái cây được phép ăn là loại quả không quá chua, không quá chát, không gây mất sữa hoặc ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
2. Mẹ sau sinh ăn trái cây gì để lợi sữa?
Đu đủ
Giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần phải kiêng trái đu đủ xanh vì loại quả này có thể gây co thắt tử cung, gia tăng tỉ lệ sảy thai trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên sau sinh, đu đủ lại là trái cây rất tốt cho phụ sản vì cung cấp protein, các loại vitamin giúp lợi sữa, chống táo bón. Đu đủ chín còn có hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cường đề kháng, bổ máu và nhuận tràng
Họ nhà cam
Các loại trái cây họ cam bao gồm cam, quýt, bưởi rất có lợi cho sức khỏe. Với hàm lượng canxi cùng vitamin C cực nhiều, trái cây họ cam giúp mẹ sau sinh tăng cường sức đề kháng, tái tạo năng lượng và làm đẹp da. Mỗi ngày mẹ có thể ăn 1 – 2 trái quýt nhỏ hoặc 1 – 2 miếng cam trước bữa ăn. Lưu ý không nên ăn trái cây có vị chua
Chuối tiêu
Là loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam, chuối có công dụng tuyệt vời trong việc duy trì chất lượng sữa mẹ. Thêm nữa, chuối có hàm lượng calo cao và dễ chuyển hóa thành năng lượng bằng việc hấp thụ qua thành ruột, không cần trải qua quá trình tiêu hóa vì vậy nếu đang cần nạp năng lượng nhanh thì chuối là loại trái cây phù hợp nhất.
Chưa hết, với hàm lượng sắt cao trong chuối giúp bổ máu và hỗ trợ tốt hơn cho hệ tiêu hóa của mẹ. Đừng quên mỗi ngày nên ăn 1 – 2 quả chuối để nạp năng lượng mẹ nhé!
Thanh long
Nếu cần 1 loại trái cây có tác dụng tránh suy giảm trí nhớ ở mẹ sau sinh thì thanh long là lựa chọn tuyệt vời. Thanh long có chứa rất nhiều loại vitamin C, B1, B2, B3, canxi, sắt giúp tăng cường đề kháng cho mẹ sau khi sinh em bé, làm đẹp da, ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm. Đối với quả thanh long, mỗi tuần mẹ ăn 2 – 3 lần là đủ
Quả sung
Vẫn là loại quả thần kỳ giúp bao mẹ bầu đánh bại ốm nghén, sau sinh nếu ăn sung cũng sẽ có công dụng không ngờ. Dù có vị hơi chát nhưng sung lại chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Đặc biệt chất xơ trong quả sung rất tốt cho phụ nữ mang thai và sau sinh. Quả sung và lá sung non còn có tác dụng tăng tiết sữa ở mẹ và cải thiện chất lượng sữa cho con bú. Mỗi tuần mẹ nên ăn 1 – 2 lần sung qua các món kho, hầm
Quả việt quất
Chất chống oxy hóa trong quả việt quất được nhận định là cao vượt trội so với các loại trái cây khác. Không chỉ có tác dụng cải thiện làn da với mẹ, thành phần này còn giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa mắc các bệnh lý trong những tháng đầu đời của bé. Mỗi ngày mẹ nên ăn 2 phần việt quất
Quả chà là khô
Chà là khô có chứa vitamin E, C, B, K , khoáng chất như kali, canxi, magie, có chứa đường, protein và đặc biệt là chất xơ giúp mẹ sau sinh giảm thiểu tối đa tình trạng táo bón, chướng bụng, đầy hơi. Mỗi tuần ăn quả chà là khô 1 – 2 lần còn giúp mẹ thoải mái tinh thần, tránh căng thẳng, trầm cảm sau sinh.
Quả vú sữa
Là loại quả lành tính với phụ nữ sau sinh, vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, C đặc biệt là glucid, sắt, chất xơ và lipid rất lợi sữa sau sinh. Ăn 1 quả vú sữa/ngày và không ăn liên tục trong tuần như vậy là mẹ sẽ luôn đủ sữa cho bé ty mà không lo mắc chứng táo bón do quả vú sữa gây nóng trong. Lưu ý khi chọn vú sữa, mẹ nên chọn vú sữa chín, không nên ăn vú sữa xanh, nhiều nhựa.
Quả hồng xiêm
Mỗi tuần mẹ nên ăn 1 – 2 quả hồng xiêm chín mềm, ngọt thanh để bồi bổ cơ thể, cung cấp sắt cho cả mẹ và bé. Hồng xiêm có vị ngọt đậm nên có tác dụng gọi sữa mẹ về nhanh chóng và sữa còn có mùi thơm đặc trưng. Canxi có trong hồng xiêm cũng giúp mẹ củng cố hệ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở mẹ sau sinh
Quả na
Loại trái cây này giúp mẹ sau sinh ổn định huyết áp và nhịp timvới hàm lượng Natri, Kali cao. Vitamin B6, C trong quả na cũng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm căng thẳng mệt mỏi. Đặc biệt na rất nhiều chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giải quyết tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh. Mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả na chín là đủ
Trên đây là 1 số loại trái cây để trả lời cho câu hỏi sinh xong nên ăn trái cây gì để lợi sữa, tăng chất lượng sữa cho con đủ ty cả ngày. Mẹ cũng lưu ý, trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc ăn phải trái cây có chứa hóa chất thì sẽ có tác dụng ngược, hãy kỹ càng trong việc lựa chọn trái cây mẹ nhé!
