Không đủ sữa là vấn đề hầu hết tất cả các mẹ sau sinh đều quan tâm dù là sinh mổ hay sinh thường. Tuy nhiên, với mẹ sinh mổ không thực đơn sau sinh không những cần lợi sữa mà còn cần giúp mẹ có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý các món ăn lợi sữa sau sinh mổ giúp nhanh liền sẹo và đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Các món ăn lợi sữa cho mẹ sinh mổ
Sau sinh mổ mẹ cần đặc biệt chú ý đến việc chăm sóc vết mổ bởi nó rất dễ nhiễm trùng. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp vết mổ của bạn nhanh lành mà còn lợi sữa để cho con bú. Bởi vậy mẹ cần tăng cường sử dụng những thực phẩm dưới đây.
Thực phẩm giàu chất đạm
Các món ăn giàu đạm hay protein sẽ giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Điều này sẽ giúp mẹ nhanh bình phục và ít mệt mỏi hơn. Đồng thời chúng cũng thúc đẩy hình thành tế bào mới giúp vết mổ nhanh lành hơn. Các món ăn giàu protein gồm trứng, thịt nạc lợn, tôm, ức gà, đậu nành, sữa và các sản phẩm từ sữa,….
Bột yến mạch
Bột yến mạch là món ăn chắc chắn mẹ không thể bỏ qua sau sinh bởi:
- Tăng tiết sữa giúp bé được bú mẹ đầy đủ hơn
- Hàm lượng chất xơ cao giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé
- Chứa thành phần tinh bột giúp no lâu, hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh
- Bổ sung nhiều sắt tránh tình trạng thiếu máu cho phụ nữ sau sinh mổ
Đu đủ xanh
Theo kinh nghiệm dân gian, đu đủ xanh là một trong những thực phẩm lợi sữa rất tốt. Khi còn xanh, đu đủ chứa nhiều phytochemical và enzyme. Đây là hai chất có tác dụng rất tốt cho hoạt động của tuyến sữa giúp nguồn sữa dồi dào hơn. Bên cạnh đó, đu đủ xanh còn giúp mẹ chống táo bón.
Các loại hạt
Bổ sung các loại hạt vào thực đơn mỗi ngày mang đến rất nhiều lợi ích cho sản phụ. Đây cũng được xem là một món ăn lợi sữa sau sinh mổ rất tốt.
- Hạnh nhân: chứa hàm lượng Omega 3 lớn giúp chống viêm, nhanh lành vết mổ. Đồng thời vitamin E trong loại hạt này cũng giúp dưỡng ẩm và làm mờ các vết rạn da.
- Hạt thì là: bổ sung loại hạt này vào thực đơn giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen và prolactin . Điều này giúp làm tăng lượng sữa mẹ được sản xuất.
- Hạt óc chó: chứa axit béo omega 3 giúp vết mổ sau sinh không bị nhiễm trùng và nhanh liền sẹo. Đồng thời thành phần DHA của loại hạt này qua sữa mẹ sẽ giúp trẻ phát triển trí não tốt hơn.
Măng tây tốt
Không những là món ăn có lợi trong quá trình mang thai mà măng tây còn có nhiều lợi ích đối với phụ nữ sinh mổ. Hàm lượng axit dồi dào trong thực phẩm này giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, tránh trầm cảm. Đồng thời chúng cũng giúp phát triển các tế bào thần kinh não bộ của trẻ. Hơn nữa, măng tây còn chứa hàm lượng lớn vitamin, chất xơ và kali có tác dụng làm tăng tiết sữa giúp mang đến nguồn sữa dồi dào cho trẻ..
Rong biển
Rong biển có hàm lượng dinh dưỡng rất cao đặc biệt là iod và sắt. Loại thực phẩm này giúp ích rất lớn trong quá trình sản sinh hồng cầu cho mẹ sau sinh mổ. Ngoài ra, bổ sung rong biển vào chế độ ăn hàng ngày còn giúp thúc đẩy tuyến vú hoạt động. Đây là cách rất tốt để tăng lượng sữa và chất lượng sữa mẹ.
Rau củ có màu đỏ
Các loại rau như rau dền, củ cải đỏ, cà rốt hay bí ngô có lượng beta carotene rất phong phú. Chất này có tác dụng cải thiện chức năng gan, giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng tốt hơn hỗ trợ mẹ sinh mổ phục hồi sức khỏe nhanh hơn. Đặc biệt, duy trì sử dụng các loại rau này 3- 4 bữa mỗi tuần cũng giúp mẹ có nhiều sữa hơn.
Cá béo
Các loại cá béo, đặc biệt là cá hồi hay cá thu đều rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Bởi cúng có hàm lượng lớn canxi, chất đạm, omega 3 và DHA. Không chỉ giúp vết mổ mà còn làm tăng tiết sữa. Chất dinh dưỡng mà cũng đi vào sữa và giúp bé có thể phát triển toàn diện về trí não và thể chất thông qua việc bú mẹ.
Gạo lứt
Gạo lứt giàu canxi, chất xơ và tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn giúp tăng tiết prolactin – loại hormone hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ rất tốt.
Thực đơn lợi sữa sau sinh mổ cho mẹ tham khảo
Từ những loại thực phẩm trên mẹ có thể luân phiên sử dụng để tạo sự đa dạng cho thực đơn lợi sữa cho mẹ sinh mổ. Dưới đây là thực đơn mẫu với các món ăn lợi sữa sau sinh mổ mẹ có thể tham khảo:
Thực đơn số 1
Món chính gồm: Cơm trắng, ức gà kho gừng và bí xanh nấu thịt băm.
Tráng miệng: 1 quả chuối
Thực đơn số 2
Món chính gồm: Cơm trắng, tôm kho, canh móng giò hầm đu đủ và rau dền luộc.
Tráng miệng: Sữa chua
Thực đơn số 3
Món chính gồm: Cơm trắng, trứng gà luộc, thịt lợn kho nghệ và canh rau ngót.
Tráng miệng: Dứa
Thực đơn số 4
Món chính gồm: Cơm trắng, cá basa, cà rốt luộc, canh mồng tơi.
Tráng miệng: Táo
Thực đơn số 5
Món chính gồm: Cơm trắng, thịt bò xào cần tây và canh bí đỏ hầm xương
Tráng miệng: Đu đủ
Thực đơn số 6
Món chính gồm: Cơm trắng, cá lóc kho gừng nghệ và bầu luộc.
Tráng miệng: Thanh long đỏ
Thực đơn số 7
Món chính gồm: Cơm gạo lứt, cá kho tộ và canh khoai tây cà rốt nấu thịt viên.
Tráng miệng: Táo
Thực đơn số 8
Món chính gồm: Cơm gạo lứt, nem rán, thịt bò xào súp lơ xanh và canh khổ qua nhồi thịt. Tráng miệng: Nho xanh
Thực đơn số 9
Món chính gồm: Cơm gạo lứt, cá thu kho, rau cải xào thịt và canh rau mồng
Tráng miệng: Thanh long đỏ
Thực đơn số 10
Món chính gồm: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, thịt nạc lợn luộc và canh cà rốt.
Tráng miệng: Sữa chua
Bên cạnh việc xây dựng thực đơn với các món ăn lợi sữa sau sinh mổ thì mẹ cũng cần đặc biệt chú ý đến chế độ nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi nhiều, ngủ đủ giấc tránh stress cũng là những yếu tố quan trọng giúp mẹ nhanh phục hồi cũng như tăng tiết sữa.
Xem thêm>> Bật mí chế độ ăn vào con không vào mẹ khi mang thai
