Ăn vặt cho bà bầu công sở là điều hết sức bình thường khi nhu cầu ăn các bữa phụ dành riêng cho bà bầu ngày càng gia tăng. Mách mẹ 5 món đồ ăn vặt cho mẹ bầu mang đến công sở vừa dễ làm lại mang theo gọn nhẹ, “đánh chén” nhanh chóng, ít mùi chẳng lo ảnh hưởng đến ai cả.
1. Trái cây trộn sữa chua cho bà bầu công sở
Ở xứ sở nhiệt đới ẩm gió mùa như Việt Nam thì trái cây là không thiếu. Mùa nào thức đó, mẹ có thể chọn 3 đến 5 loại trái cây yêu thích, sơ chế sẵn ở nhà và cho vào 1 hộp đựng nhỏ có nắp. Mang thêm 1 hũ sữa chua, nếu mẹ nào phải hạn chế ăn đường trong thai kỳ thì có thể mang theo sữa chua không đường. Đến giờ ăn, mẹ chỉ cần cho sữa chua vào hỗn hợp trái cây mix sẵn ở nhà, thêm 1 chiếc thìa hay 1 chiếc dĩa nhỏ nữa là đã có món hỗn hợp trái cây trộn sữa chua cực ngon để ăn rồi. Nhanh, gọn, không bay mùi lại dễ làm phải không các mẹ!
2. Ngũ cốc mix hạt khô
Ngũ cốc mix hạt khô là món ăn vặt cho bà bầu công sở cực kỳ lý tưởng. Một vài năm trở lại đây, ngũ cốc mix hạt khô bỗng trở thành xu hướng tại Việt Nam khi lượng tiêu thụ tăng lên đáng kể, không chỉ ở những người mang thai mà cả người bình thường cũng rất ưa chuộng món ăn bổ dưỡng này.
Mẹ có thể mua loại đã chế biến sẵn và đóng trong hũ để ăn dần hoặc mua trái cây sấy về tự mix theo vị yêu thích của mình. Mỗi ngày đem thêm 1 chút đến công ty nhâm nhi vừa đỡ buồn vừa bổ sung thêm dinh dưỡng cho con.
3. Rong biển sấy khô
Các loại rong biển, tảo biển, đặc biệt là tảo đỏ sấy khô có chứa nhiều loại vitamin B, nhất là là vitamin B2 và B3. Trong rong biển có chứa khoảng 15% khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, có tác dụng cho việc duy trì sự cân bằng giữa các chất hóa học trong cơ thể.
Ngoài ra, rong biển còn giúp ngăn ngừa táo bón ở bà bầu và hạn chế tình trạng dị tật thai nhi cũng như ngừa các bệnh răng miệng cho mẹ. Một vài lát rong biển sấy khô mang theo túi xách đến nơi công sở chắc là không lỉnh kỉnh quá nhiều đồ đâu mẹ ạ! Cho sẵn vào hộp vài lá ngay mẹ nhé! Đừng quên là lượng ăn rong biển mỗi ngày của mẹ chỉ là 220mg thôi đó.
4. Phomai
Được biết đến là thực phẩm có hàm lượng canxi cực dồi dào, phomai là đồ ăn vặt cho bà bầu công sở không thể thiếu. Tuy nhiên trên thị trường có 1 số loại phomai mềm chứa hàm lượng listeria là vi khuẩn có hại cho thai nhi nên mẹ bầu cần lưu ý không nên dùng sản phẩm đó.
Trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu chưa nên dùng phomai hoặc có dùng thì nên hỏi ý kiến bác sĩ. Khi mua phomai, mẹ nên mua phomai cứng để hạn chế không gặp phải phomai có listeria. Mỗi ngày mẹ cũng chỉ nên ăn khoảng 30g phomai, tương đương với 2 miếng. Trong phomai có thành phần đường đặc biệt phù hợp với cả những người có bệnh lý tiểu đường thai kỳ nên các mẹ hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.
5. Ngũ cốc trộn sữa tươi
Cũng đơn giản và dễ làm không kém gì trái cây trộn sữa chua, với các mẹ ưa thích vị béo ngậy của sữa thì đâu thể bỏ qua cách mix thú vị này. Mẹ có thể chọn các loại ngũ cốc cho bà bầu như ngũ cốc Calbee, ngũ cốc Granola hay các loại ngũ cốc mix hạt. Chỉ vài thìa ngũ cốc cùng 1 ly sữa nhỏ là mẹ đã có món ngũ cốc trộn sữa tươi cực giàu dinh dưỡng rồi.
6. Sinh tố, nước ép
Trái cây là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của mẹ bầu. Đây là một trong 4 nhóm thực phẩm bắt buộc trong khẩu phần ăn. Vậy nên ngoài ăn trực tiếp, các mẹ cũng có thể chế biến thành các loại sinh tố hay nước ép mang theo bên mình cho tiện. Lưu ý mẹ không nên để nước ép từ sáng đến chiều trong điều kiện nhiệt độ thường, nên uống ngay trong buổi sáng để không làm mất chất sinh tố, nước ép đó.
7. Nước dừa
Đây cũng là thức uống thiên nhiên được các mẹ cực kỳ thích nhất là vào mùa nắng nóng thì ngoài tác dụng hạ nhiệt, nước dừa còn giúp bổ sung điện giải, giảm ợ nóng, táo bón ở phụ nữ mang thai.
Lưu ý trong 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu không nên uống nước dừa, hết 3 tháng đầu mẹ có thể bổ sung mỗi ngày 1 trái dừa. Nếu được chẩn đoán là thiếu nước ối, mẹ hoàn toàn có thể tăng lên uống 2 – 4 trái dừa xiêm mỗi ngày. Mẹ có thể mua dừa nguyên quả rồi về nhờ ông xã chặt lấy nước bỏ vào chai mang theo hoặc mua dừa đã chặt sẵn ngoài hàng chỉ việc cắm ống hút vào uống thôi. Cũng như nước ép, sinh tố, mẹ cũng không nên để nước dừa từ sáng đến chiều trong nhiệt độ phòng.
Tin liên quan:
