Massage cho bà bầu là phương pháp massage chăm sóc phụ nữ trong giai đoạn mang thai giúp làm giảm các cơn đau lưng thai kỳ, nhức mỏi cơ thể, thư giãn gân cốt và giảm căng thẳng hiệu quả. Bài viết dưới đây marryfamily sẽ hướng dẫn 3 cách massage cho bà bầu tại nhà cực hiệu quả mà ông chồng nào cũng có thể làm được cho vợ.
1. Massage bà bầu có tác dụng gì?
– Giảm đau mỏi vùng thắt lưng, chân, vai, gáy
– Cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết hiệu quả cho các bộ phận trên cơ thể
– Tăng độ đàn hồi của da, giảm thiểu tình trạng rạn da ở mẹ bầu và sau sinh
– Giải tỏa căng thẳng thai kỳ, cải thiện giấc ngủ
2. Hướng dẫn 3 cách massage cho bà bầu tại nhà dễ làm
Massage vùng cổ, vai, gáy cho bà bầu
– Bước 1: Cố định phần cổ mẹ bầu bằng cách đặt 1 bàn tay lên đỉnh đầu sau đó dùng 2 ngón trỏ và ngón cái để day ấn thật nhẹ nhàng cũng như ấn vào đúng đúng 2 vị trí cạnh hõm gáy.
– Bước 2: Vẫn sử dụng ngón trỏ và ngón cái để vuốt thật nhẹ nhàng dọc theo đường gân. Khi vuốt, sẽ dừng lại khi đến huyệt vai rồi day nhẹ huyệt.
– Bước 3: Dùng hai bàn tay để bám vào vai. Sau đó, hãy dùng ngón tay cái tay thuận để vuốt nhẹ theo hướng huyệt cổ sang phía hai bên. Tiếp đó, dùng tay ấn thật nhẹ vào đúng 3 điểm dọc theo huyệt đến đầu vai. Mỗi điểm ấn cách nhau khoảng 1 đốt ngón tay.
– Bước 4: Dùng cả hai bàn tay rồi bóp nhẹ vào hai đầu vai của mẹ bầu sau đó di chuyển tay xuống phần cánh tay.
Massage vùng lưng, hông cho bà bầu
Ngoài massage cổ, vai, gáy thì massage vùng lưng, hông cũng là cách massage thư giãn hiệu quả cho bà bầu.
– Bước 1: Xác định huyệt cổ và từ hai huyệt này, dùng hai ngón cái để ấn dọc xuống thắt lưng
– Bước 2: Khi tay ấn đến thắt lưng, dùng lực để day và ấn nhẹ theo chiều đi xuống
– Bước 3: Sử dụng một tay để vịn vào vai, tay còn lại phải úp lòng bàn tay xuống và đặt vào phần thắt lưng. Sau đó dùng lực day ấn nhẹ một cách từ từ lên vai.
– Bước 4: Dùng hai bàn tay để bóp vai mẹ bầu đúng 3 lần sau đó vuốt thẳng một đường từ cổ sang hai bên vai. Sau đó, tay cần di chuyển xuống phần lưng và vuốt nhẹ theo chiều xương sống sang hai bên sườn của bà bầu
Massage chân cho bà bầu
Chuột rút, căng cơ, phù nề chân là những vấn đề mẹ bầu dễ gặp phải. Massage chân cho bà bầu tại nhà cũng là cách “cấp cứu” nhanh trong những tình huống này.
– Bước 1: Sử dụng một tay vuốt thẳng theo hướng từ dưới cổ chân đến ống đồng. Sau đó, vuốt thẳng một đường từ bắp chân xuống phía dưới.
– Bước 2: cần sử dụng hai ngón cái vuốt nhẹ nhàng dọc theo hai đường nằm bên cạnh của ống đồng. Những ngón tay khác sẽ ôm lấy bắp chân rồi bóp và vuốt nhẹ nhàng.
– Bước 3: thực hiện day hai bên chân theo hướng xoắn ốc bằng hai ngón tay cái. Nếu không quen thực hiện bằng cả hai tay thì có thể sử dụng một tay nắm lấy gót chân của mẹ bầu và một tay thực hiện động tác day.
– Bước 4: dùng cả hai ngón tay cái để miết dọc chân theo hướng từ bàn chân đến kẽ ngón chân. Lòng bàn chân sẽ được vuốt bằng các ngón tay khác. Tiếp đó, ấn huyệt lòng bàn chân cũng như se đầu ngón chân bằng ngón tay cái.
Trong khi tiến hành có thể dùng 1 chút dầu massage cho bà bầu để tạo cảm giác thư thái bằng hương thơm và có tác dụng cải thiện tế bào da, hạn chế tình trạng rạn da sau này, nhất là vùng hông, chân
3. Những lưu ý khi massage cho bà bầu tại nhà
Tư thế khi massage bầu tại nhà
Với massage cổ, vai, gáy và massage lưng, hông mẹ bầu nên ngồi trên ghế, thẳng lưng để có vị trí chắc chắn và dễ chịu nhất. Với tư thế massage chân, mẹ bầu có thể nằm ngửa trên ghế dài, nằm nghiêng hoặc ngồi thẳng trên ghế. Tuyệt đối không nằm úp bụng
Cường độ massage
Việc massage tại nhà nên thực hiện tối đa 1 lần trong 1 ngày hoặc 3 – 4 lần trong tuần, mỗi lần không quá 5 – 15 phút
Lực tay khi massage
Vì massage cho bà bầu tại nhà được thực hiện bởi các kỹ thuật viên “không chuyên” nên lực tay khi massage có thể không chuẩn xác như chuyên viên spa. Do đó khi bắt đầu massage, hãy dùng lực nhẹ nhàng trước và tăng dần đến trạng thái hợp lý và được xác nhận “vừa tay” thì duy trì lực, chậm rãi và đều đặn
Thời điểm massage
Chỉ bắt đầu massage bà bầu từ giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ trở đi. Tránh thực hiện vào thời điểm 3 tháng đầu tiên, lúc này thai nhi vẫn chưa thực sự chắc chắn trong cơ thể người mẹ.
Đối tượng không nên massage bầu tại nhà
Với những người có tiền sử hoặc nguy cơ sinh non, rối loạn đông máu theo khuyến cáo của bác sĩ không nên massage tại nhà. Nếu cần thư giãn, hãy đến các spa chuyên massage bầu để được chăm sóc chuyên nghiệp hơn
Trên đây là 3 phương pháp massage bầu tại nhà cơ bản và dễ làm. Hãy thực hành ngay với bà bầu nhà mình để giúp giảm bớt các vấn đề co cơ, đau mỏi, phù nề do bầu bí gây ra và tận hưởng cảm giác thư thái, an nhiên cho cả mẹ và bé.
>>> Tin liên quan:
