Quá trình thai kỳ thường kéo dài 9 tháng 10 ngày, trong giai đoạn này, mẹ cần phải đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, để giúp thai nhi hoàn thiện toàn diện mẹ cần đặc biệt chú ý vào dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ. Dưới đây, marryfamily.com sẽ giải đáp thắc mắc 3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung gì cho mẹ khỏe, con khôn?
Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ ảnh hưởng như thế nào đối với thai nhi?
Trong 3 tháng cuối, thai nhi phát triển vượt trội để có được thể chất hoàn thiện trước khi chào đời. Điều này cho thấy, mẹ cần phải hấp thụ một lượng lớn chất dinh dưỡng để giúp cho bé không bị thiếu hụt các chất cần thiết.
Bên cạnh đó, ở thời điểm 3 tháng cuối, bé tăng cân nhanh khiến cho cơ thể của mẹ trở nên nặng nề hơn. Lúc này, mẹ thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi phải di chuyển, thở hoặc ăn uống. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho thai nhi không đảm bảo được sức khỏe để phát triển tốt nhất.
Vậy nên, dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng cuối cần được đảm bảo về số lượng và chất lượng để cải thiện tình trạng sức khỏe của mẹ, nên cao thể trạng của bé.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối
Ba tháng cuối thai kỳ được gọi là ba tháng nước rút để mẹ bầu có thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi. Trong từng tháng, dinh dưỡng của mẹ cần hấp thụ sẽ khác nhau để đảm bảo cho từng giai đoạn. Cụ thể như sau:
Dinh dưỡng tháng thứ 7
Trong tháng thứ 7, não bộ của trẻ đang dần hình thành để phát triển toàn diện khả năng của trí não. Do đó, mẹ cần chú trọng bổ sung các loại thực phẩm có chứa hàm lượng omega 3 như cá hồi, cá thu, các loại hạt,… Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C dồi dào sẽ giúp hạn chế cạn ối, vỡ ối ở giai đoạn này.
Dinh dưỡng tháng thứ 8
Bước sang tháng thứ 8, mẹ bầu thường phải đối mặt với một số vấn đề như đầy bụng, khó tiêu, táo bón. Điều này xảy ra một phần nguyên nhân do thai nhi phát triển ngày một lớn gây áp lực lên hệ tiêu hóa của mẹ. Bên cạnh đó, việc quên lãng bổ sung chất xơ, vitamin cũng khiến mẹ gặp phải các tình trạng trên.
Vậy nên, mẹ hãy bổ sung thêm các loại rau xanh, hoa quả tươi, khoai lang,…. để tránh khỏi tình trạng táo bón khó chịu. Điều này sẽ giúp cho khẩu vị cải thiện, thèm ăn và muốn ăn khi vào bữa chính.
Tuy nhiên, nếu mẹ có dấu hiệu chuột rút, mẹ hãy xem xét lại chế độ ăn của bản thân. Bởi có thể bữa ăn hàng ngày đã thiếu hụt phốt pho và canxi khiến cho máu di chuyển kém, xương bị yếu dần. Do đó, mẹ hãy bổ sung súp lơ xanh, phô mai vào trong bữa ăn mẹ nhé!
Dinh dưỡng tháng thứ 9
Canxi và sắt là hai chất ảnh hưởng lớn đến dinh dưỡng tháng cuối thai kỳ. Bởi hai thành phần này ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ cả trước và sau khi chào đời. Vậy nên, mẹ hãy tìm kiếm canxi và sắt trong các loại thịt, cá, hạt,…
Bên cạnh đó, mẹ sắp đến ngày vượt cạn, cần bổ sung thêm lượng Protein là một trong những dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối quan trọng. Protein sẽ giúp cho mẹ tăng sức đề kháng, cung cấp thêm năng lượng giúp mẹ tránh được một số bệnh ở thời điểm nhạy cảm này. Mẹ có thể tìm thấy protein trong thịt gà, thịt lợn, tôm, cua,…
Thực phẩm hạn chế trong dinh dưỡng 3 tháng cuối cho bà bầu
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối khoa học, mẹ cần nắm được một số thực phẩm hạn chế ở thời điểm này như:
- Thực phẩm giàu natri: Đây là thực phẩm khiến cho mẹ bị đầy hơi, khó chịu bởi chúng mang đến nồng độ natri cao cho cơ thể. Mẹ cần hạn chế các loại dưa muối, kim chi, khoai tây chiên,…
- Đồ chiên, nóng: Việc ăn đồ chiên nóng vào những tháng cuối thai kỳ khiến dạ dày làm việc “nặng nhọc”. Điều này khiến cho dạ dày có thể bị đau, gây nên tình trạng đau bụng, chán ăn ở giai đoạn này.
- Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh đều chứa một lượng lớn chất béo không tốt cho mẹ và thai nhi. Việc sử dụng các đồ ăn nhanh như hamburger, bánh mì nướng, gà chiên giòn khiến cho cơ thể của mẹ nặng nề và cân nặng của bé vẫn “dậm chân tại chỗ”.
- Rượu, bia và đồ uống có gas: Đây là các chất kiêng kị trong cả hành trình mang thai. Bởi các chất kích thích có ảnh hưởng đến tim mạch của trẻ.
Qua đây, mẹ có thể thấy dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy nên, mẹ hãy bổ sung những thực phẩm tốt nhất trước khi bé chào đời. Điều này giúp mẹ đảm bảo được sức khỏe khi tiếp xúc với môi trường xung quanh.
Ngoài những thực phẩm từ bữa ăn hàng ngày, mẹ có thể bổ sung thêm các loại sữa dinh dưỡng trong 3 tháng cuối. Mẹ có thể tìm hiểu và mua sắm tại Kids Plaza, nơi đây được ví như “thiên đường” đồ dùng, sản phẩm dinh dưỡng cho mẹ và bé trước, trong và sau quá trình mang thai.
>>> Tin liên quan:
