Trong quá trình mang thai, mẹ cần phải đảm bảo về sức khỏe và sự phát triển của thai nhi ở mỗi giai đoạn. Điều này, sẽ phản ánh rõ ràng thông qua các dưỡng chất mẹ bầu nạp vào cơ thể. Vậy thì, mẹ cần có chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ như thế nào để thai nhi khỏe mạnh. Hãy cùng marryfamily.com tham khảo ngay thông tin về dinh dưỡng 3 tháng giữa ngay dưới đây mẹ nhé!
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ sẽ kéo dài từ tuần 14 đến tuần 27, thai nhi đã hình thành đầy đủ bộ phận cơ thể. Lúc này, thai nhi cần nguồn dinh dưỡng dồi dào từ mẹ để có thể phát triển khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng giữa có ảnh hưởng đến mẹ và bé như sau:
- Dinh dưỡng đầy đủ giúp mẹ có thể trạng tốt, sức khỏe dẻo dai, tránh được một số bệnh vặt ảnh hưởng đến trẻ.
- Bé hấp thụ chất dinh dưỡng thông qua mẹ, phát triển cơ thể cân đối, hoàn thiện hệ thần kinh.
- Dinh dưỡng tốt sẽ giúp mẹ tránh khỏi tình trạng sinh non, bé chậm phát triển hoặc các chỉ số sức khỏe không đạt tiêu chuẩn.
- Giúp bé có đề kháng tốt, tạo nên một lớp “áo giáp” bảo vệ bé khi ra đời.
Vậy nên, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa là việc làm rất quan trọng mà mẹ bầu cần lưu tâm. Mẹ không nên chủ quan tình hình sức khỏe của bản thân, bởi sức khỏe của bé ảnh hưởng hoàn toàn từ mẹ.
Thực phẩm ưu tiên trong khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng giữa
Giai đoạn này, thai nhi dần trở nên cứng cáp, do đó mẹ cần có một thực đơn ăn uống đa dạng, an toàn để thúc đẩy sự phát triển của bé. Trong khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng giữa cần phải đảm bảo các nhóm chất sau:
Protein
Đây là một dưỡng chất không thể thiếu trong dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ giúp tăng sức đề kháng cho mẹ và bé. Mỗi ngày, mẹ bầu cần hấp thụ trung bình khoảng 85g protein từ các loại thực phẩm. Mẹ có thể chú ý đến các loại thực phẩm như trứng, sữa, các loại thịt đỏ,…
Canxi và Sắt
Thời gian 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ cần hấp thụ vào cơ thể khoảng 1000mg canxi và 27mg sắt trong một ngày. Điều này, giúp việc hình thành xương của bé được chắc khỏe, khung xương đảm bảo cân đối. Lượng sắt giúp cơ thể bé sản sinh hồng cầu, chống lại bệnh tật, giảm thiểu tình trạng thiếu máu, yếu ớt. Mẹ nên bổ sung một số thực phẩm chứa lượng sắt và canxi lớn như thịt bò, cải bó xôi, các loại hạt, yến mạch,…
>>> Có thể bạn quan tâm: Các loại hạt bà bầu nên ăn thường xuyên, vào con không vào mẹ
Chất xơ
Dinh dưỡng cho bầu 3 tháng giữa không thể thiếu chất xơ. Bởi hệ tiêu hóa của mẹ giai đoạn này rất dễ bị mất cân bằng. Việc bổ sung lượng chất xơ từ rau xanh hàng ngày giúp cho hệ tiêu hóa ổn định, hoạt động dễ dàng, tránh mắc khỏi tình trạng táo bón trong quá trình mang thai.
Bên cạnh đó, lượng chất xơ sẽ được thai nhi hấp thụ để hình thành nên một hệ tiêu hóa riêng, khỏe mạnh trước khi ra đời. Mẹ có thể tìm kiếm chất xơ từ các loại thực phẩm như trái cây, khoai lang, lúa mì, đậu bắp,…
Vitamin
Các loại vitamin và khoáng chất giúp cơ thể mẹ tổng hợp và hấp thụ các chất tốt hơn. Việc để thiếu hụt một số loại vitamin chủ chốt như A,C,…. sẽ khiến cho thai nhi phát triển kém, bé không đủ dưỡng chất để khỏe mạnh.
Vậy nên, mẹ cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các nhóm vitamin cần thiết đến từ thực phẩm hàng ngày như rau xanh, hoa quả,….
Chất béo
Lượng chất béo giúp mẹ bầu có được calo hoạt động mỗi ngày. Bổ sung chất béo có lợi khiến cơ thể mẹ tràn đầy năng lượng. Điều này cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của thai nhi. Khi thiếu hụt lượng chất béo nạp vào cơ thể mẹ sẽ khiến cho thai nhi có nguy cơ không đạt chuẩn ở chỉ số cân nặng thông thường.
Vậy nên, mẹ có thể chú ý các loại thực phẩm chứa lượng chất béo có lợi như các loại cá, đậu nành,…
Các loại thực phẩm nên hạn chế trong dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ
Trong khoảng thời gian này, mẹ không cần phải kiêng khem quá nhiều. Tuy nhiên, để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, mẹ cần hạn chế một số thực phẩm dưới đây:
- Các chất kích thích: Cafe, rượu, bia được xem là “danh sách đen” đối với sức khỏe của bà bầu. Chúng sẽ khiến cho tim đập nhanh, kích hoạt trạng thái không tỉnh táo gây đau bụng và khiến bé hấp thụ các chất có hại.
- Đồ cay, nóng: Mẹ bầu nên hạn chế sử dụng các món ăn như vậy, bởi chúng có thể khiến cho dạ dày làm việc quá tải, gây đau dạ dày, tiêu chảy, táo bón,…
- Đồ ngọt: Tiểu đường thai kỳ là một nỗi sợ mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng nên tránh. Bởi khi sử dụng quá nhiều đô ngọt như trà sữa, các loại chè,… sẽ khiến mẹ nạp vào cơ thể một lượng đường khá lớn.
- Đồ ăn nhanh: Các loại đồ ăn nhanh đóng hộp đều chứa một lượng chất béo không an toàn, khiến mẹ tăng cân không kiểm soát nhưng thai nhi vẫn gầy gò và thiếu chất. Bên cạnh đó, đồ ăn nhanh khiến mẹ nạp vào cơ thể một lượng cholesterol độc hại, có nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch.
Qua đây, có thể thấy dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên cân nhắc các loại thực phẩm an toàn, lành tình trước khi sử dụng. Bên cạnh đó, nếu bữa ăn hàng ngày không đảm bảo hàm lượng các chất dinh dưỡng, mẹ có thể bổ sung thêm các loại sữa bầu.
Nếu có nhu cầu mua các loại thực phẩm dinh dưỡng, đồ cho bé khi sinh, mẹ có thể tham khảo tại các cửa hàng của Kids Plaza. Đến đây, mẹ sẽ an tâm 100% về chất lượng sản phẩm và giá thành của từng loại sẽ tương đương với chất lượng mẹ nhận được.
>>> Tin liên quan:
