Mẹ đang có kế hoạch có em bé trong thời gian tới và đang tìm hiểu về chế độ ăn uống chuẩn bị mang thai? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp nhiều thông tin bổ ích để quá trình thai kỳ của mẹ bầu được trọn vẹn, đầy đủ chất dinh dưỡng nhất.
Chế độ ăn uống chuẩn bị mang thai đầy đủ nhất
Mẹ cần lên kế hoạch chi tiết về chế độ ăn uống chuẩn bị mang thai để bổ sung đủ dinh dưỡng nhất cho mẹ và bé. Mẹ chưa biết chuẩn bị có thai nên ăn uống gì? Hãy tham khảo một số loại thực phẩm dưới đây để cung cấp đủ dưỡng chất hàng ngày:
Bổ sung chất đạm: Chất đạm không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe của mẹ chuẩn bị mang thai mà còn tạo nền tảng tốt cho thai nhi phát triển toàn diện sau này. Trong một bữa ăn, lượng đạm cần thiết là 25%. Chất đạm có rất nhiều trong thịt, các loại cá nước ngọt, các loại cá biển dùng tốt như cá nục, cá cơm, cá hồi, trứng, sữa, các loại ngũ cốc, các loại đậu…
Bổ sung chất bột: chất bột có nhiều trong gạo tẻ, gạo nếp, khoai, bắp… Đây đều là những thực phẩm rất cần thiết trong chế độ ăn chuẩn bị mang thai dễ tìm kiếm tại nhà.
Bổ sung vitamin và chất xơ từ nguồn trái cây và rau xanh như: cam, bưởi, quít, xoài, dưa hấu, dứa, mận, chuối, rau cải, các loại đậu, súp lơ… giúp cung cấp tốt các vitamin và các muối khoáng như sắt, kẽm cho mẹ và bé.
Dinh dưỡng cho người chuẩn bị mang thai mẹ nên biết?
Axit folic (vitamin B9)
Nhắc tới Axit folic là nhắc tới loại vitamin hết sức cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ uống Axit folic với liều lượng thích hợp từ 3 tháng trước khi mang thai đến hết 3 tháng đầu của thai kỳ. Điều này giúp làm giảm đáng kể tỷ lệ thai nhi mắc các dị tật như: tật nứt đốt sống gây liệt chi dưới hay thậm chí là đại tiểu tiện không kiểm soát, mất cảm giác ở các chi…
Mẹ có thể ăn giá đỗ, các loại rau có màu xanh sẫm như rau cải xanh, các loại hạt, sữa, chuối… để bổ sung Axit folic.
Sắt
Có thể nói sắt vô cùng quan trọng, tham gia vào thành phần của tế bào hồng cầu và giúp vận chuyển oxy, nhất là đối với thai phụ. Theo khuyến cáo của WHO, trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ nên bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày để dự phòng thiếu máu.
Mẹ có thể bổ sung sắt bằng việc ăn rau ngót, thịt nạc, cá biển, rau muống…Tham khảo những thức ăn bổ máu cho bà bầu tại đây.
Canxi
Đây là một thành phần khoáng vô cùng quan trọng, bên cạnh việc tạo xương và răng, canxi còn tham gia quá trình vận động, tuần hoàn. Đặc biệt là vai trò trong dẫn truyền thần kinh. Chính vì vậy bổ sung canxi là điều không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai và trong khi mang thai.
Mẹ lưu ý rằng trước mang thai cần khoảng 800 mg canxi nguyên tố mỗi ngày để đảm bảo đủ lượng canxi cho cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng từ 1000- 2000mg và không nên quá 2500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày.
Vitamin và các yếu tố vi lượng
Việc bổ sung vitamin và các yếu tố vi lượng trước và trong khi mang thai sẽ giúp giảm nguy cơ sinh bé bị các bất thường dạng tự kỷ cao hơn. Để chuẩn bị mang thai, mẹ có thể bổ sung vitamin từ thực phẩm hoặc viên uống, hoặc các thực phẩm như: gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua, các loại rau xanh, trái cây tươi…
DHA trong Omega 3
Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì? Chắc chắn không thể thiếu DHA trong Omega 3 – dưỡng chất có ý nghĩa rất lớn đối với sự phát triển của thai nhi. Nguồn dinh dưỡng này giúp phát triển hệ thần kinh trung ương của bé từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, giúp phát triển võng mạc mặt, giảm nguy cơ sinh non, thai nhẹ cân.
Mẹ có thể bổ sung DHA trong chế độ ăn chuẩn bị mang thai qua các thực phẩm như: Cá, lòng đỏ trứng gà, sữa, thịt đỏ, các loại hạt… nhưng việc cung cấp DHA qua viên uống Omega 3 là thuận lợi nhất. Mẹ nên bổ sung khoảng 220 mg/ngày, cho thai phụ và khi cho con bú khoảng 300 mg/ngày.
Chế độ ăn uống chuẩn bị mang thai là điều hết sức quan trọng đảm bảo sức khỏe toàn vẹn cho cả mẹ và bé. Dinh dưỡng chuẩn bị mang thai các chị em phụ nữ cần tìm hiểu kỹ và lên kế hoạch chi tiết nhất.
Có thể nói chế độ ăn uống chuẩn bị mang thai đóng vai trò quan trọng đối với sự thụ thai cũng như quá trình phát triển của thai nhi. Vì vậy, hãy ăn uống lành mạnh, bổ sung thực phẩm và thuốc bổ hàng ngày, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng càng sớm càng tốt để chuẩn bị điều kiện tốt nhất cho thai kỳ sắp tới nhé!
Nếu mẹ cần tư vấn thêm bất kỳ vấn đề gì trong quá trình trước và sau thời kỳ mang thai, đừng ngần ngại hãy comment ngay bên dưới để MarryFamily giải đáp giúp mẹ nhé.
Tin liên quan:
