Trong hành trình mang thai, mẹ bầu luôn cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho thai nhi để phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc tăng cân quá đà, không kiểm soát là vấn đề nguy hiểm dẫn đến hệ lũy của nhiều loại bệnh. Vậy thì thức ăn tăng cân cho thai nhi là gì? Marryfamily.com sẽ giải đáp bí mật “Chế độ ăn vào con không vào mẹ” ngay dưới đây nhé!
Nguyên tắc của chế độ ăn vào con không vào mẹ
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong quá trình mang thai, mẹ bầu chỉ nên tăng từ 9 – 12 kg. Đây là khoảng tăng cân giúp các chỉ số cân nặng nằm trong mức trung bình, đảm bảo đủ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu mẹ ăn uống không khoa học, tăng cân mất kiểm soát chỉ khiến cho cơ thể mẹ rơi vào tình trạng béo phì mà thai nhi vẫn không phát triển. Vậy thì, mẹ hãy học tập ngay chế độ ăn chỉ vào con không vào mẹ dưới đây:
Ăn chậm, nhai kỹ
Đây là nguyên tắc ăn được áp dụng cho tất cả mọi người đặc biệt là mẹ bầu. Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp cho thức ăn được nghiền nhỏ trước khi đưa xuống dạ dày. Lúc này, dạ dày sẽ được giảm áp lực làm việc, hệ tiêu hóa hấp thụ thức ăn tốt hơn giúp cho mẹ no lâu và hạn chế được “cơn” thèm đồ ăn liên tục.
Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ các bữa trong ngày là một chế độ ăn để vào con không vào mẹ được rất nhiều các mẹ Tây áp dụng. Việc chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 7 bữa mỗi ngày giúp cho cơ thể được hấp thụ tốt hơn. Thay vì ăn 3 bữa như thường lệ, mẹ cần phải dồn một lượng thức ăn khá lớn gây đến cảm giác chán ăn. Mẹ hãy chia nhỏ để giảm thiểu mức độ thèm ăn vặt trong các khoảng thời gian như xế chiều, giữa sáng,…
Ăn sáng đầy đủ
Đối với mẹ bầu, ăn sáng đầy đủ sẽ là chế độ ăn cho bà bầu chỉ vào con, bởi bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Việc nạp năng lượng trong bữa sáng rất cần thiết để giúp cho mẹ hoạt động trong cả ngày dài. Việc “lãng quên” bữa sáng sẽ khiến mẹ thèm ăn hơn vào bữa trưa, tối sẽ khiến cho cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Uống đủ nước
Mỗi ngày, mẹ bầu nên nạp vào cơ thể từ 2 – 2,5 lít nước để đảm bảo hoạt động chuyển hóa các chất của cơ thể. Ngoài ra, uống đủ nước sẽ giúp cho mẹ bầu “quên” đi cảm giác bị ốm nghén, buồn nôn. Đồng thời, lượng nước ối đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.
Hạn chế đồ cay, nóng, đồ ăn nhanh
Việc ăn các thức ăn nhanh, đồ ăn cay, nóng khiến sản sinh một lượng cholesterol rất lớn. Điều này khiến cho cơ thể của mẹ hấp thụ những chất không có lợi, cân nặng ngày một tăng nhưng sự phát triển của thai nhi vẫn “giậm chân tại chỗ”.
Hạn chế chất béo, tránh đồ ngọt
Việc sử dụng thường xuyên các loại chất béo không bão hòa sẽ khiến mẹ tăng cân chóng mặt. Loại chất béo này sẽ có mặt ở các loại đồ ăn như thịt xông khói, xúc xích,… Bên cạnh đó, nếu nạp vào cơ thể một lượng đường lớn đến từ các loại thực phẩm như bánh ngọt, các loại nước có gas,… sẽ khiến mẹ có thể rơi vào căn bệnh tiểu đường thai kỳ vô cùng nguy hiểm.
Luyện tập thể dục đều đặn
Đây là yếu tố mẹ nên duy trì đều đặn trước, trong và sau khi mang thai. Việc tập thể dụng thường xuyên đều đặn khi mang thai sẽ giúp dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng. Từ đó, mẹ sẽ có được khung xương dẻo dai, giúp dễ sinh và lấy lại vóc dáng sau sinh tốt hơn.
Các nhóm thức ăn cho thai nhi tăng cân
Hành trình làm mẹ tuy vất vả nhưng cũng khá nhiều niềm vui. Nắm được các nhóm thức ăn tăng cân cho thai nhi sẽ giúp mẹ có một chế độ ăn uống vào con không vào mẹ rất khoa học, một chế độ dinh dưỡng thai kỳ hoàn hảo. Vậy thì, trẻ cần các loại thức ăn gì?
Thực phẩm giàu chất đạm
Việc cung cấp bổ các loại thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, tôm giúp cung cấp cho cơ thể mẹ bầu một lượng protein, sắt rất lớn. Điều này đảm bảo sự phát triển về cơ và các tế bào của thai nhi. Mẹ hãy bổ sung các loại thịt bò, thịt lợn, cua, ốc, cá hồi, cá chép,… thay đổi luân phiên để chế độ ăn cho bà bầu chỉ vào con không bị nhàm chán.
Các loại ngũ cốc, yến mạch
Ngũ cốc và yến mạch là hai loại thực phẩm chứa lượng lớn chất xơ, vitamin dành cho mẹ. Việc chứa nhiều chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ hấp thụ thức ăn tốt hơn. Từ đó, cung cấp được nguồn dinh dưỡng cho thai nhi tối đa nhất. Đồng thời, mẹ có thể thay thế các bữa phụ trong ngày bằng ngũ cốc, yến mạch dễ ăn, đủ chất mà không bị tăng cân quá nhanh.
Các loại hạt
Hầu hết các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca, đậu phộng đều chứa một lượng lớn chất xơ, omega 3, chất béo có lợi cho cơ thể. Lượng chất béo trong các loại hạt không làm tăng cân ngược lại còn chuyển hóa thành năng lượng cho thai nhi phát triển cân đối. Bên cạnh đó, omega 3 sẽ giúp cho hệ thần kinh, trí não của trẻ phát triển tốt hơn. Xem chi tiết tại đây.
Các loại trái cây, rau củ
Trái cây, rau củ có trong chế độ ăn cho bà bầu để vào con, bởi chúng mang đến một lượng lớn vitamin. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều các chất như collagen, axit folic, kali,… Các chất này đều đảm bảo thai nhi phát triển vừa vặn, tăng cường được hệ miễn dịch.
Qua đây, mẹ đã biết được “Chế độ ăn chỉ vào con không vào mẹ” khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ hãy áp dụng thường xuyên, đều đặn sẽ mang đến một kết quả bất ngờ cho sức khỏe của mẹ và bé.
Nếu mẹ có nhu cầu bổ sung dưỡng chất thông qua các loại sữa bầu, vitamin, mẹ có thể tham khảo mua tại Kids Plaza. Đây là địa chỉ uy tín chuyên cung cấp các loại sữa bầu chất lượng trong mọi khoảng giá, giúp mẹ có thể dễ dàng chọn lựa sản phẩm phù hợp với “túi tiền” của mình.
>>> Tin liên quan:
