Đối với bà bầu, chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu là bước đệm quan trọng để thai nhi phát triển tốt trong các giai đoạn tiếp theo. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần những gì đảm bảo đủ dưỡng chất? Tham khảo bài viết dưới đây của marryfamily.com ngay nhé.
Vai trò của tăng cường chất dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Trong thời kỳ mang thai, tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi bà bầu nên tăng từ 10-12 kg. Và số cân nặng này sẽ được phân bổ trong từng thời kỳ cụ thể của thai kỳ. Đặc biệt là 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo.
Chính vì vậy, bà bầu cần được đánh giá tình trạng dinh dưỡng cẩn thận, theo dõi cân nặng, uống bổ sung sắt, axit folic, đa vi chất.
Do nguồn dinh dưỡng chính nuôi dưỡng bào thai là từ mẹ, dinh dưỡng của trẻ phụ thuộc vào dinh dưỡng của mẹ nạp vào. Khi mẹ được cấp một lượng dinh dưỡng đủ, đúng sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh, bảo vệ con, khiến con phát triển toàn vẹn.
Trong 3 tháng đầu thai nhi cũng là thời gian mà thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan tổ chức chính như tủy sống, não, tim, phổi, gan… do đó, vai trò của việc tăng cường chất dinh dưỡng thời kỳ này là rất quan trọng. Khi cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên, sẽ khắc phục tối đa tình trạng nghén, đạt được mục tiêu tăng 1-2 cân.
Tư vấn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Để đảm bảo dinh dưỡng 3 tháng đầu cho bà bầu nên có chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ và thai nhi như:
Axit folic
Đây là dưỡng chất giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Axit folic có nhiều trong thực phẩm như: rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc, vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan…
Theo các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ đang muốn có bầu hoặc mang thai trong giai đoạn đầu cần 500 microgram axit folic mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống cung cấp axit folic theo chỉ định của bác sĩ tùy vào tình trạng.
Canxi
Đây là dưỡng chất giúp hình thành xương, răng cho thai nhi. Mẹ nên bổ sung Canxi trong chế độ dinh dưỡng bầu 3 tháng đầu. Canxi có nhiều trong thực phẩm như: sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…
Trường hợp mẹ không cung cấp đủ canxi trong thời kỳ này, có thể cảm thấy đau nhức xương. Thai nhi bị còi khi còn trong bụng mẹ và sinh ra có nguy cơ còi xương.
Sắt
Đây là dưỡng chất có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ. Từ đó giúp hình thành các tế bào máu, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể của mẹ và bé. Có thể bổ sung đủ sắt vào chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu thông qua các thực phẩm hay thức ăn bổ máu cho bà bầu như: trứng, thịt, gan, tim, cật hoặc rau xanh, các loại hạt…
Protein
Đây là dưỡng chất giúp phát triển các tế bào mô của thai nhi, nuôi cơ thể đang phát triển của bé và cung cấp các axit amin. Bên cạnh đó, còn giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.
Mẹ có thể bổ sung Protein vào chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ qua các thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ…
Vitamin D và C
Bổ sung vitamin D góp phần phát triển hệ xương cho thai nhi, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu cần ghi nhớ là nguyên tắc phơi nắng an toàn. Chỉ phơi một lượng nhỏ ánh sáng mặt trời có chọn lọc mỗi ngày trên cánh tay và chân và nên phơi nắng trước 7 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là đủ.
Còn vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu. Mẹ có thể ăn các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin C như: bưởi, cam, quýt…
Một số lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Ngoài việc đảm bảo đủ, đúng dinh dưỡng cho bầu 3 tháng đầu thì cần chú ý thêm một số điều trong thời gian này như:
- Hãy chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ.
- Mẹ tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo để hạn chế tình trạng nghén.
- Nên bổ sung các thực phẩm giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
- Mẹ tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống…
- Nên giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
- Nên uống ít nhất 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.
Dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ nên thiết lập cho mình một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp nhé.
Việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng, giúp mẹ và bé phát triển tốt nhất. Mẹ cần mua các loại thực phẩm dinh dưỡng, đồ cho bé khi sinh, có thể tham khảo tại các cửa hàng của Kids Plaza – chuyên cung cấp các sản phẩm chất lượng có nguồn gốc an toàn, chính hãng 100%.
>>> Tin liên quan:
